Będzie kontrolował przez 2-3 miesiące i skończy znowu z taką ilością fatu przy której będzie głównie się otłuszczał niż budował mięśnie. Ma plan by się dociąć i mieć dzięki temu solidne podstawy do budowania tak jak wspomniał 2 strony wcześniej to niech tak robi. Miałem podobny BF co on kiedy największy gość powiedział mi to samo i mimo kontroli [...]
[...] reszta jest tak jak piszesz jeśli chcesz budować o kcal na plus a jeśli wycinasz to minus gdzie przeważnie na start ustawiasz +/- 10% i obserwujesz... Odnośnie planu Stoppani'ego zrobisz jak uważasz ale pamiętaj że Teddy ustawił Cie na recomp więc przy podaży 2000kcal w porywach do 3kk Ty nic nie zbudujesz bynajmniej jeszcze nie [...]
[...] cykl bez odbloku skończył i też naturalnych możliwości budowania formy mam tyle, że to odkładam, może na później, może na nigdy, a może na za chwilę :) Ciekaw jestem jaki plan wymyślił faftaq odnośnie twojego niskiego testa i wysokiego kortyzolu o którym wspomniał jakiś czas temu bez użycia SAA, no chyba, że to tajne przez poufne i się nie [...]
[...] ze jest to masowy trening to skorzystam z niego na redukcji ale w lekkiej podyfikacji nie schodzac ponizej 10 pow w wybranych seriach a reszta wg. Autora....zobacz sobie ten plan moze sie przyda znajdziesz do na bodybuilding.com. szybko i fajnie sie go robi max 35 min a zakwasy sa k****sko nieziemskie :) Co do bolu to raczej obstawiam na [...]
[...] 24 lipca. Od tamtego czasu dietę starałem się trzymać, i generalnie można powiedzieć, że poza kilkoma dniami wyszło to ok. Mniej więcej od 2 tygodnia sierpnia, mój plan został zmodyfikowany pod względem ilości dostarczanych kalorii. Sam system diety cyklicznej pozostał bez zmian. W praktyce wyglądało to tak, że: - pn, wt, śr - zjadałem [...]
[...] lekko zmodyfikowana, bo zacząłem dzień dietą z dnia nietreningowego a w trakcie zmodyfikowałem dodając 250g banana, 40g białka i 250g mrożonych truskawek. Trening Nowy plan, nowy trening, nowe odczucia. G: Wyciskania sztangi leżąc na ławie z zatrzymaniem na dole - 100kg A1: wyciskania sztangi głową w dół chwyt szerokośc barków - 100kg [...]
[...] do jedzenia. Kluczem jest uchwycenie "środka" pomiędzy "ekstremalnie czystą miską", a przekonaniem, "jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz" ;-) NIemniej jednak - ja nigdy nie planuję ile kcal b/t/w będzie dodawane w kolejnych tygodniach. Nie ma czegos takiego że jest plan w stylu: dodajemy 10g fatu i 25g wegli co 2 tyg. Solaros - ja nie neguję [...]
deload to sobie mozna robic jak mam jakis plan x miesieczny gdzie ten deload jest wskazany zeby sie nie zajechac i psychicznie i fizycznie ja każdemu byl proponował ,czysto prewencyjnie raz na pol roku zrobić sobie te 7dni offu nawet gdy do przetrenowania daleko choc tego akurat okreslic sie nie da masz rację, ale pod warunkiem że ktoś na siłce [...]
[...] przez ostatnie kilka tygodni dojrzewało w mojej głowie, a do czego potrzebowałem kolejnych kilku tygodni, aby w końcu zrealizować. Chodzi o słowo klucz: KONSEKWENCJA Każdy plan imo jest dobry, tak długo jak długo konsekwentie go realizujemy. Brak efektów po 1-2tygodniach to u mnie był powód do zmiany, zniechęcenia itd... Dałem sobie czas, [...]
[...] tym bardziej fajnie ;) skoro wcześniej nie miales CC - dobry moment na wprowadzenie takiej zmiany do diety węgli nadal sporo,wiec jest czym manipulować masz mniej wiecej plan działania na kolejne miesiace? tj.co bedziecie ciąc,co zmianiac,dodawac? progres podczas tych 200dni mega Do tej pory (przez około te 200 dni) rozkład makro wyglądał [...]
No to znowu mam namieszane w bani :) Wczoraj myślałem nad rozplanowaniem treningu na kolejne tygodnie, brałem wszystkie za i przeciw kontynuacji tego co zacząłem. Jednak doszedłem do wniosku, że wykonałem połowę tego treningu i nie neguje jego skuteczności, ale same ćwiczenia nie dają mi satysfakcji, nie czuje ich do końca, dlatego podjąłem [...]
[...] Potem sporo pracy i jeszcze wyjazd. Potem szybki powrót i trening. Miało być niby szybko, łatwo i przyjemnie... Dobre sobie :D Biceps i triceps sponiewierane jak nigdy. Ten plan jest rewelacyjny. Ale mam od razu pytanie, czy możecie polecić coś na poprawę szerokości w barkach. Mam wrażenie, że jestem taki mega wąski, mam opadające ramiona. [...]
[...] cos odstaje w praktyce nie poleca się osobom poniżej średniego zaawansowanie dlaczego nie na początku? ponieważ mało prawdopodobne jest że wykorzysta się 100% potencjału z planu do tego regeneracja musi być na 110% technika czucie mięśni zrobic to jedno a zrobić dobrze to co innego a zrobić dobrze i czerpać na maksa z planu jeszcze co innego [...]
[...] fajne i mocne interwaly. Pasuje mi zaproponowany układ ćwiczen jeśli chodzi o stacje. Myśle ze uda sie go poskładać w całość. Na ostatnie tygodnie masy tak sobie ułożę plan, zeby być przygotowanym na GBC, szczególnie z obciążeniami. Czułem sie trochę wyalienowany w tym dziale z powodu braku czitow ;-) no to prosze bardzo, skoro jestem na [...]
[...] Przesuń sobie start od wtorku to niedziela wtedy wyjdzie na OFF i będzie git. Nie wiem jak na GBC ale na DTP po nogach chodzę przez 3 dni jak osrany... Z innych jego planów wg. mnie na uwage zasługuję ten plan http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethins-12-week-muscle-building-trainer.html połączenie Y3T,FST-7,GVT,HIT i DTP EXTREME. [...]
Dzisiaj sam się zdziwiłem :) Sprawy trudne - dziś lepiej. Zachciało mi się biegać. Pogoda za oknem taka, że grzech siedzieć w domu. Plan był na 15 minut truchtu. W tym roku na powietrzu biegałem tylko jeden raz. Nigdy biegaczem nie byłem. Nawet 15 minut było dla mnie wyzwaniem :) A dzisiaj... Piękna sprawa. Pierwszy raz w życiu biegło mi się [...]
[...] Kontrolowane. Ma.to swoje plusy ale i minusy. Minus właśnie doswiaczasz.... i to nic nadzwyczajnego, jutro mnie to też czeka. All inclusive jeszcze lepiej. Tadziu dał plan? Czy wolna ręka? Pewnie się nie przyda ale Ja.jadąc miałem cel jeden posiłek ed gdzie mogę poszaleć z ww. Nie 5litrow lodów ale dobra kolacja, owoce i np.lód. 1 [...]
[...] 24 lipca. Od tamtego czasu dietę starałem się trzymać, i generalnie można powiedzieć, że poza kilkoma dniami wyszło to ok. Mniej więcej od 2 tygodnia sierpnia, mój plan został zmodyfikowany pod względem ilości dostarczanych kalorii. Sam system diety cyklicznej pozostał bez zmian. W praktyce wyglądało to tak, że: - pn, wt, śr - zjadałem [...]
Kuba - Pudzian wlazł do klatki trochę jako kuriozum. Jemu ewidentnie przeszkadza masa, ale w niższych kategoriach nie ma czego szukać, bo zostanie zajechany kondycyjnie i technicznie. Plan też zazwyczaj ma dość prosty: złapać przeciwnika albo trafić go cepem zanim ulecą siły. Faftaq - zapasy zawsze kształtowały wszystko co najlepsze! Po latach [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
